Un smoothie est un shake sain, nutritif et faible en calories qui est fabriqué à partir d'une variété d'ingrédients à l'aide d'un mélangeur. Les smoothies servent de substitut de repas complet pour le déjeuner ou le dîner, selon les ingrédients ajoutés à la boisson. Grâce à la prise d'un cocktail frais, il est possible de se débarrasser rapidement de quelques kilos superflus sans sensation de faim et sans nuire à l'organisme.
Les bienfaits des smoothies aux fruits et légumes
Le shake de perte de poids est une boisson satisfaisante car il contient une grande quantité de fibres alimentaires, ce qui a un effet positif sur la fonction intestinale. Le cocktail nettoie les parois des organes digestifs des produits de décomposition et accélère le métabolisme. Le smoothie est digéré, ne laissant aucune sensation de lourdeur. Boire une boisson pour perdre du poids est recommandé même pour ceux qui ont des maladies du tube digestif.
A la question: "comment supprimer l'appétit pour perdre du poids? " Il est prudent de dire que l'utilisation de shakes pour brûler les graisses est la meilleure et, surtout, une option utile pour supprimer la faim. Une boisson savoureuse à faible teneur en calories convient même en remplacement d'un déjeuner ou d'un dîner complet. Pour sa préparation, il est important d'utiliser principalement des légumes, des fruits, des jus naturels frais et d'autres ingrédients hypocaloriques.
Peut-on perdre du poids avec des smoothies?
La consistance de la purée du cocktail maintient l'équilibre eau-sel du corps dans un état normal, saturant le corps de minéraux et de vitamines essentiels, contribue à la satisfaction à long terme de la faim, ce qui empêche le désir de grignoter entre les repas principaux. Ainsi, les shakes diététiques vous permettent de ne pas trop manger, et cette quantité de calories consommées ne sera pas déposée par un excès de poids, grâce auquel le processus de perte de poids sera efficace et accéléré.
Le Dr Robin Openshaw, auteur du livre populaire The Green Smoothie Diet, estime que les fruits et légumes en purée peuvent vous aider à atteindre :
- Établissez l'habitude de manger de façon fractionnée.
- Normalisation du fonctionnement des organes du système digestif.
- Réduction du poids corporel jusqu'à 8 kg en 3 semaines sans régime strict ni jeûne.
- Amélioration du bien-être, immunité accrue, tonus général du corps.
- Renforcer l'efficacité de tout régime choisi (le corps tolérera plus facilement une quantité réduite de glucides).
- Victoire sur les problèmes de peau, de cheveux, d'ongles (dus à la richesse en vitamines, minéraux des smoothies aux fruits et légumes).
- Formation de l'habitude de manger beaucoup de fruits frais.
Règles de préparation et d'utilisation des shakes diététiques
Pour qu'un shake aide à perdre du poids, il doit être préparé et consommé correctement. Comme le cocktail a une consistance liquide, beaucoup de gens veulent le boire d'un trait. Cependant, avec cette méthode de consommation de smoothies végétaux, le signal de satiété arrive tardivement au cerveau et la sensation de faim vous fait manger autre chose.
Étant donné que certains types de baies et de fruits ont une teneur élevée en calories, les boissons préparées à partir de celles-ci ne peuvent pas être qualifiées de "légères". Comment faire des shakes pour perdre du poids? Pour que le résultat de la perte de poids ne doive pas attendre trop longtemps et que la graisse corporelle détestée disparaisse à jamais, vous devez suivre certaines règles du régime shake.
- Choisissez uniquement des ingrédients hypocaloriques pour préparer une boisson diététique.
- Mangez des shakes lentement, à l'aide d'une cuillère à café, puis la sensation de satiété viendra avec le temps.
- Mangez un smoothie toutes les 2 heures. Pendant les pauses, il est permis de boire de l'eau ou du thé vert sans sucre.
- Éliminez le sucre de votre alimentation. Les produits laitiers sont utilisés uniquement à faible teneur en matières grasses.
- Si vous décidez de suivre un régime non strict, incluez des bouillons maigres et des céréales dans le menu. Vous devez exclure tout gras, fumé, salé, café et alcool.
Important:Si vous décidez de suivre un régime shake, cela vaut la peine de s'assurer que le corps effectue une transition en douceur vers un régime diététique pour prévenir le stress. Quelques jours avant le début de la perte de poids, réduisez la quantité totale de nourriture consommée, commencez à boire plus d'eau (2 litres par jour), ajoutez des légumes frais, des fruits, des baies à l'alimentation, mangez souvent, mais petit à petitIl est interdit d'utiliser le régime shake pour les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.
Recettes de smoothie pour perdre du poids dans un mélangeur.
Les smoothies pour perdre du poids saturent le corps de vitamines provenant de légumes et de fruits sans étirer l'estomac avec une grande quantité de nourriture consommée. Pour couvrir les besoins nutritionnels d'un adulte, il faut manger environ 3 kilogrammes de fruits frais. C'est une grande charge sur les organes digestifs, si une personne n'est pas limitée dans la consommation d'autres aliments. Les recettes de smoothies pour perdre du poids seront une excellente option pour perdre du poids et fournir au corps la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Comment faire des smoothies à la maison?
Protéine avec flocons d'avoine pour le petit déjeuner
Des shakes amincissants correctement préparés vous permettent d'augmenter la valeur nutritionnelle du régime en réduisant la taille de la portion habituelle. Un shake à l'avoine fait maison est recommandé pour éliminer les problèmes digestifs.
Composition:
- 2 cuillères à soupe. gruau.
- Une banane moyenne.
- 3 art. yoagua.
- Myrtille au goût.
- ½ tasse de lait écrémé ou de yogourt.
Préparation d'un shake protéiné pour perdre du poids :
- Verser les flocons d'avoine avec de l'eau, laisser infuser.
- À l'aide d'un mélangeur, broyer la banane, les flocons d'avoine et les myrtilles.
- Ajoutez du lait à votre boisson.
kiwi et banane
Le cocktail amincissant à la banane et au kiwi a un goût agréable, c'est un remède pour les femmes qui veulent perdre rapidement quelques kilos en trop. Le shake ne contient pas de produits laitiers ni de sucre, cependant, la boisson est riche en vitamine C et en d'autres substances bénéfiques, grâce auxquelles elle maintient la santé d'une personne et ne lui permet pas de s'épuiser au régime.
Composition:
- Une banane.
- Un kiwi.
- 1erjus de citron
- 3 art. yoagua.
- 1 cuillère à café de miel.
Comment faire un smoothie au kiwi pour perdre du poids :
- Pelez la banane et le kiwi de la peau.
- Mettre les fruits dans un mixeur.
- Ajouter une cuillère à soupe de miel, eau, jus de citron.
- Allumez l'appareil et secouez le cocktail jusqu'à ce qu'il soit lisse.
- Buvez un shake vitaminé frais au petit-déjeuner.
céleri
Le céleri mérite le titre de plante magique. Le fruit est bon pour la santé et pour la silhouette, car il contribue efficacement au processus d'amincissement. Si vous préparez correctement un smoothie au céleri, vous obtiendrez les bienfaits et le plaisir de boire la boisson.
Composition:
- Carotte.
- Pomme moyenne.
- Quelques branches de céleri.
- Une cuillère à soupe de miel (facultatif)
Comment préparer un smoothie vert pour maigrir avec du céleri :
- Pelez la pomme et les carottes.
- Couper les ingrédients en morceaux, charger dans un mélangeur.
- Il est préférable de boire un smoothie vert pour le dîner, car cela améliorera le processus de digestion des aliments et ne "chargera pas l'estomac" avant le coucher.
à la citrouille
La citrouille contient une grande quantité de pectine, de fibres et de carotène. Le fruit est riche en vitamines B, C, E, PP, T et K, minéraux et oligo-éléments. Le légume guérit le système cardiovasculaire, les organes de la vision et a un effet positif sur les processus métaboliques. La faible teneur en calories fait de la citrouille un produit idéal pour perdre du poids.
Composition:
- 100 grammes de citrouille.
- Pomme moyenne.
Comment faire un smoothie à la citrouille pour perdre du poids :
- Lavez les fruits, coupez la peau et coupez-les en tranches.
- Tenez la courge au-dessus de la vapeur pour que le fruit acquière la douceur désirée.
- Placer les fruits dans un bol mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
au gingembre
Les composants d'un cocktail brûlant les graisses peuvent augmenter le métabolisme. La consommation régulière d'une boisson au gingembre le matin et le soir vous aidera à perdre 2 à 3 kilos par semaine.
Composition:
- racine de gingembre
- Un verre de kéfir (jusqu'à 1% de matières grasses).
- Canelle.
Comment faire des smoothies au gingembre pour perdre du poids :
- Versez le kéfir dans le verre du blender.
- Ajouter 1 c. cannelle et la même quantité de gingembre moulu ou râpé.
- Mélangez les ingrédients et allumez le mélangeur pendant 20 à 30 secondes.
pamplemousse
Le pamplemousse est considéré comme l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Tout le monde connaît ses propriétés brûle-graisses, et les smoothies avec ce fruit sain sont rapides et faciles à préparer.
Composition:
- Orange.
- Pamplemousse.
- ½ lime ou citron.
- Quelques pommes.
- ½ banane.
Comment faire un smoothie minceur au pamplemousse :
- Battez tous les ingrédients dans un mélangeur.
- Saupoudrer de gingembre râpé avant de servir.
Avec du kéfir pour le dîner
Le régime shake est considéré comme sain, efficace et savoureux. Après avoir bu un cocktail, le corps n'a pas faim pendant longtemps, donc le shake convient à la perte de poids. De plus, l'inclusion d'un produit laitier fermenté dans la boisson est un moyen de compléter le menu diététique avec des protéines.
Composition:
- Un bouquet d'aneth.
- Un verre de kéfir faible en gras.
- 150 g de bouquets de brocoli.
- Épices naturelles au goût.
Faire des smoothies au kéfir pour perdre du poids :
- Faire bouillir le brocoli pendant 2 minutes, laisser refroidir le chou.
- Dans un verre blender, mixez les ingrédients et allumez l'appareil pendant 30 secondes. Il est préférable de boire un cocktail pour brûler les graisses au dîner.
Smoothie vert aux épinards pour brûler les graisses
Les smoothies verts pour maigrir sont préparés avec toutes sortes de plantes et de fruits. La règle principale de son utilisation est de boire des smoothies à jeun. C'est une excellente option de petit-déjeuner pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Composition:
- Quelques bananes congelées.
- 2 tasses d'épinards verts.
- Quelques glaçons.
- Un verre de lait écrémé.
Comment faire une boisson brûle-graisse aux épinards :
- Placer les ingrédients dans un mélangeur, mélanger pendant 15 à 20 secondes.
- Ajoutez de la glace au cocktail minceur fini.
Comment faire un smoothie au fromage cottage
Le cocktail de fromage cottage pour la perte de poids convient aux athlètes "séchés", car il contient les protéines nécessaires à la construction du tissu musculaire. Il est préférable de préparer et de boire une boisson le soir, 3 heures avant le coucher.
Composition:
- 50 grammes de fromage cottage.
- 2 cuillères à soupe. groseilles congelées.
- Quelques cuillères à café de miel.
- Un verre de jus d'ananas.
Préparation du smoothie au fromage cottage :
- Placer les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Buvez un cocktail minceur frais.
Quand et comment boire des shakes pour perdre du poids
Les smoothies sont une boisson facile à boire pour perdre du poids. Cependant, cela ne signifie pas qu'il doit être bu comme de l'eau. Il ne faut pas abuser du cocktail, puisqu'une portion contient au moins 150 kcal. Considérez cette boisson comme une collation ou remplacez-la par un repas complet.
Comment boire un cocktail minceur? Passer à manger exclusivement des shakes est pratique, mais cela ne peut pas être qualifié de régime aussi équilibré, de sorte que les nutritionnistes ne recommandent pas d'abandonner d'autres aliments pendant la perte de poids. La meilleure option serait de prendre un cocktail pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Les fibres alimentaires, qui font partie des composants de la boisson brûle-graisse, procurent une sensation de satiété pendant longtemps, ainsi la perte de poids se poursuivra tranquillement sans grignoter jusqu'au prochain repas.
Manger un smoothie aux fruits et légumes pour le dîner n'est pas la meilleure solution, car les fruits contiennent une grande quantité de fructose, qui peut être "stocké" par l'organisme sous forme de graisse corporelle. Pour que la perte de poids ne déçoive pas et n'entraîne pas de problèmes de santé, les nutritionnistes conseillent de compter les calories et de s'en tenir au juste milieu en mangeant et en buvant.
Le régime shake ne doit pas être poursuivi pendant plus de 7 jours, car les boissons hypocaloriques ne contiennent pas la quantité requise de graisses, de protéines et de glucides dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. Pour consolider le résultat minceur obtenu avec un régime shake, suivez un régime hypocalorique comprenant des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d'eau plate. Les experts recommandent d'avoir des jours de jeûne une fois par semaine, pendant lesquels vous pouvez boire des cocktails brûle-graisses.
Avis de perte de poids sur l'efficacité des shakes.
Premier bilan, femme, 29 ans : « Le régime smoothie n'a pas été facile pour moi. Je ne suis pas fan des légumes et des fruits, je suis plutôt habituée aux aliments riches en protéines. Mais je me suis habituée à ce régime. a été remplacé par un cocktail à base de kiwi et de banane Les avantages du régime Je veux inclure un nettoyage intestinal efficace : Je suis allé aux toilettes comme sur des roulettes En une semaine, j'ai réussi à perdre 2, 5 kg.
Deuxième bilan, femme, 21 ans : "J'ai essayé de nombreux régimes stricts, dont les monorégimes et le système d'alimentation au café. L'effet a été bon, mais les kilos sont vite revenus. Je fais régulièrement du sport et je m'assois parfois sur des régimes moins rigides, j'organise le décharge. J'ai récemment essayé un régime shake, bien que le résultat ne soit pas si tangible (3, 5 kg par mois), mais 2 mois se sont écoulés et le poids n'est pas revenu.
Le troisième avis, femme, 33 ans : "J'ai bien aimé ce régime ! Je prépare de délicieux cocktails même à la fin du cours de perte de poids pour le petit-déjeuner - une charge de vivacité est assurée pour toute la journée. J'adore un cocktail aux flocons d'avoine, du miel et des baies Parfois, j'expérimente et j'ajoute de la sauce soja et diverses herbes aux boissons végétales pour perdre du poids Pendant 14 jours de régime, j'ai perdu 5 kg.